Glúteos firmes e perfeitos

Exercício:

• Dia 1 ao dia 3: Comece com 50 e então construir 5 sentadas todos os dias
• Dia 4: descanso
• Dia 5 ao dia 7: 70 agachamentos, 5 sentadas e ir aumentando a cada dia
• Dia 8: Descanso
• Dia 9 ao dia 11: 100 agachamentos e aumentar gradualmente para um 5 sentadas diárias
• Dia 12: Descanso
• Dia 13 ao dia 15: 130 agachamentos e construir 5-5 por dia
• Dia 16: Descanso
• Dia 17 ao dia 19: 150 agachamentos e construir 5-5 por dia
• Dia 20: Descanso
• Dia 21 ao dia 23: 180 agachamentos e construir 5-5 por dia
• Dia 24: Descanso
• Dia 25 ao dia 28: 220 agachamentos e construir 5-5 por dia 
• Dia 29: Descanso
• Dia 30: 240 agachamentos diários
• Dia 31: 250 agachamentos. 

Vamos a luta, meninas :D Qualquer dúvida é só mandar nos comentários.